क्या आप अभी भी उस न्यू ईयर रेजोल्यूशन को पूरा करने का वेट कर रहे हैं जो आपने तीन साल पहले लिया था। सच तो यह है कि आपका आलस नहीं बल्कि आपका तरीका ही एकदम घटिया है। बड़े सपने देखकर कुछ न कर पाने की इस बीमारी में आप अकेले ही अपनी लाइफ बर्बाद कर रहे हैं।
आज हम बी जे फॉग की टाइनी हैबिट्स की मदद से समझेंगे कि क्यों आपकी मेहनत बेकार जा रही है और कैसे बहुत ही छोटे बदलाव आपकी पूरी दुनिया बदल सकते हैं। चलिए इन तीन जबरदस्त लेसन्स को गहराई से समझते हैं।
लेसन १ : एंकर मोमेंट्स का जादू
हम सब अपनी जिंदगी में कुछ न कुछ नया शुरू करना चाहते हैं। सुबह जल्दी उठना हो या जिम जाना हो। जोश में आकर हम बड़े बड़े प्लान तो बना लेते हैं। लेकिन जैसे ही अलार्म बजता है हमारा जोश ठंडे पानी की तरह बह जाता है। बी जे फॉग कहते हैं कि इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि हम अपनी नई आदतों को हवा में लटका देते हैं। अब आप ही सोचिए कि बिना नींव के क्या कोई मकान खड़ा हो सकता है। बिल्कुल नहीं। यहीं पर काम आता है एंकर मोमेंट का कॉन्सेप्ट।
एंकर मोमेंट का मतलब है आपकी लाइफ का वह हिस्सा जो आप बिना सोचे समझे रोज करते हैं। जैसे सुबह उठकर ब्रश करना या ऑफिस से घर आकर सोफे पर बैठना। ये आपकी लाइफ के मजबूत खूँटे हैं। अगर आप अपनी नई आदत को इन खूँटों से नहीं बाँधेंगे तो वह आदत गायब हो जाएगी। लोग अक्सर कहते हैं कि मुझे याद नहीं रहता कि मुझे कब एक्सरसाइज करनी है। भाई जब याद रखने के भरोसे बैठोगे तो दिमाग तो धोखा देगा ही। यह तो वही बात हुई कि आप अपनी शादी की तारीख भूल जाएँ और फिर उम्मीद करें कि बीवी गुस्सा नहीं करेगी।
बी जे फॉग हमें एक बहुत ही सिंपल फार्मूला देते हैं। आफ्टर आई फिर एंकर फिर आई विल फिर टाइनी हैबिट। यानी जैसे ही मैं एंकर वाला काम करूँगा वैसे ही मैं अपनी छोटी सी आदत पूरी करूँगा। मान लीजिए आपको ज्यादा पानी पीने की आदत डालनी है। तो आप खुद से कहिए कि जैसे ही मैं अपना फोन चार्ज पर लगाऊँगा मैं एक गिलास पानी पियूँगा। फोन चार्ज करना आपका एंकर है और पानी पीना आपकी टाइनी हैबिट। अब आपको कुछ भी अलग से याद रखने की जरूरत नहीं है।
यहाँ सबसे बड़ी गलती लोग यह करते हैं कि वे बहुत बड़े एंकर ढूँढते हैं। वे सोचते हैं कि जब मैं फ्री होऊँगा तब पढ़ूँगा। भाई आप फ्री कब होते हैं। सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से टाइम मिले तब न। फ्री होना कोई एंकर नहीं है। एंकर वह है जिसकी शुरुआत और अंत फिक्स हो। जैसे ही आप नल बंद करते हैं वह एक एंकर है। जैसे ही आप चप्पल उतारते हैं वह एक एंकर है। लाइफ के इन छोटे छोटे पलों को पकड़ना सीखिए।
अगर आप इसे इग्नोर करते हैं तो आप बस अपनी इच्छाशक्ति यानी विलपावर के भरोसे जी रहे हैं। विलपावर तो उस दोस्त की तरह है जो पार्टी के प्लान के वक्त सबसे ज्यादा एक्साइटेड रहता है लेकिन पार्टी वाले दिन फोन स्विच ऑफ कर लेता है। विलपावर पर भरोसा करना बंद कीजिए और एंकर मोमेंट्स का इस्तेमाल शुरू कीजिए। जब आप अपनी नई आदत को पुरानी रूटीन के पीछे चिपका देते हैं तो दिमाग को ज्यादा सोचना नहीं पड़ता। वह बस ऑटोपायलट मोड पर काम करने लगता है।
यह सुनने में बहुत सिंपल लग सकता है लेकिन यही इसकी ताकत है। हम लोग अक्सर मुश्किल चीजों के पीछे भागते हैं क्योंकि हमें लगता है कि जो चीज आसान है उसका कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन हकीकत यह है कि जो चीज आसान होती है वही हम असल में कर पाते हैं। तो अपनी लाइफ में आज ही ऐसे तीन एंकर पहचानिए जिनके साथ आप अपनी नई आदतों को जोड़ सकें। याद रखिए अगर एंकर कमजोर है तो आपकी आदत की नाव बीच समंदर में डूब जाएगी।
लेसन २ : टाइनी इज पावरफुल
इंसान की सबसे बड़ी प्रॉब्लम यह है कि वह रातों रात सुपरस्टार बनना चाहता है। आज जिम ज्वाइन किया और कल सुबह शीशे में सिक्स पैक एब्स ढूँढने लगता है। बी जे फॉग कहते हैं कि अगर आप वाकई में कोई बड़ा बदलाव चाहते हैं तो उसे इतना छोटा कर दीजिए कि वह मजाक लगने लगे। अगर आप कहते हैं कि मैं रोज एक घंटा किताब पढ़ूँगा तो आपका दिमाग तुरंत बहाने बनाना शुरू कर देगा। लेकिन अगर आप कहें कि मैं सिर्फ एक पैराग्राफ पढ़ूँगा तो आपका आलस भी शरमा जाएगा।
हमेशा याद रखिए कि मोटिवेशन एक कच्ची डोरी की तरह है। जब आप कोई मोटिवेशनल वीडियो देखते हैं तो लगता है कि पूरी दुनिया जीत लेंगे। लेकिन अगले ही पल जब मेहनत करने की बारी आती है तो वही मोटिवेशन गायब हो जाता है। टाइनी हैबिट्स का असली मकसद यह है कि हमें मोटिवेशन की जरूरत ही न पड़े। अगर कोई काम करने में सिर्फ दस सेकंड लगते हैं तो उसके लिए आपको किसी इंस्पिरेशन का वेट नहीं करना पड़ेगा।
सोचिए अगर आपको पुशअप्स लगाने की आदत डालनी है। जोश में आकर पहले दिन बीस पुशअप्स मत मारिए वरना अगले दिन शरीर इतना दर्द करेगा कि आप जिम का नाम भी नहीं लेंगे। इसकी जगह सिर्फ एक पुशअप से शुरू कीजिए। हाँ आपने सही सुना सिर्फ एक। एक पुशअप मारना इतना आसान है कि आप बीमार होने पर भी इसे कर सकते हैं। जब कोई काम इतना आसान होता है तो उसे न करने का कोई एक्सक्यूज ही नहीं बचता। आप अपने दिमाग को बेवकूफ बना रहे हैं कि देखो हम तो कुछ खास मेहनत ही नहीं कर रहे।
यही वह जगह है जहाँ लोग सबसे ज्यादा फेल होते हैं। उन्हें लगता है कि एक पुशअप से क्या होगा। भाई एक पुशअप से आपकी बॉडी नहीं बनेगी लेकिन आपकी आदत जरूर बन जाएगी। और एक बार आदत बन गई तो नंबर बढ़ाना बहुत आसान है। यह बिलकुल वैसा ही है जैसे आप किसी अनजान शहर में रास्ता ढूँढ रहे हों। पहले बस गली से बाहर निकलना जरूरी है हाईवे तो अपने आप मिल जाएगा। अपनी आदतों को इतना छोटा रखिए कि उन्हें पूरा करने के लिए आपको अपनी विलपावर का कत्ल न करना पड़े।
जब आप छोटे से शुरुआत करते हैं तो आप अपने डर को खत्म कर देते हैं। बड़े गोल्स हमेशा डर पैदा करते हैं। जैसे ही आप सोचते हैं कि मुझे दस किलो वजन कम करना है आपका दिमाग पैनिक मोड में चला जाता है। लेकिन जैसे ही आप कहते हैं कि मुझे बस अपनी प्लेट में एक चम्मच सब्जी ज्यादा लेनी है तो दिमाग शांत रहता है। छोटे बदलाव धीरे धीरे आपस में जुड़ते हैं और एक दिन बहुत बड़ा रिजल्ट देते हैं। इसे ही असली पावर कहते हैं।
तो आज से ही अपने बड़े गोल्स के टुकड़े करना शुरू कीजिए। अगर आपको मेडिटेशन करना है तो पंद्रह मिनट का सपना मत देखिये। बस तीन बार गहरी साँस लेने की आदत डालिए। अगर आपको घर साफ रखना है तो पूरे कमरे की चिंता छोड़िये और बस एक दराज साफ करने का टारगेट रखिये। जब आप छोटा सोचते हैं तभी आप बड़ा कर पाते हैं। अपनी आदतों को इतना टाइनी बनाइये कि फेल होना नामुमकिन हो जाए।
लेसन ३ : इमोशन से हैबिट्स बनती हैं
अक्सर लोग सोचते हैं कि कोई भी काम बार-बार करने से वह आदत बन जाती है। लेकिन बी जे फॉग कहते हैं कि यह बात बिल्कुल गलत है। आदत रिपीटेशन से नहीं बल्कि इमोशन से बनती है। अगर आप कोई काम कर रहे हैं और आपको उसे करने के बाद अच्छा महसूस नहीं हो रहा है, तो आपका दिमाग उसे कभी भी ऑटोपायलट मोड पर नहीं डालेगा। दिमाग बहुत शातिर है। वह केवल उन्हीं चीजों को याद रखता है जो हमें खुशी देती हैं या हमें रिवॉर्ड का अहसास कराती हैं।
सोचिए, जब आप सोशल मीडिया पर कोई फोटो डालते हैं और उस पर तुरंत लाइक्स आने लगते हैं, तो आपको कैसा लगता है। वह जो खुशी की लहर दौड़ती है, वही आपको बार-बार ऐप खोलने पर मजबूर करती है। यही लॉजिक आपको अपनी अच्छी आदतों के साथ भी लगाना होगा। इसे बी जे फॉग सेलिब्रेशन कहते हैं। जैसे ही आप अपनी टाइनी हैबिट पूरी करें, तुरंत खुद को शाबाशी दें। चाहे वह मन ही मन में 'यस' कहना हो या बस एक मुस्कुराहट देना।
अब आप कहेंगे कि एक गिलास पानी पीने के बाद खुद को शाबाशी देना तो पागलपन है। लोग क्या सोचेंगे। भाई, लोगों की फिक्र छोड़िए। वे तो तब भी बातें करेंगे जब आप कुछ नहीं करेंगे। यह सेलिब्रेशन आपके दिमाग के लिए एक सिग्नल है। यह डोपामाइन रिलीज करता है जो आपके दिमाग को बताता है कि यह काम मजेदार है और इसे दोबारा करना चाहिए। अगर आप जिम जाकर खुद को कोसते रहेंगे कि मैं कितना मोटा हूँ, तो आपका दिमाग कभी जिम जाने की आदत नहीं बनाएगा।
असली खेल महसूस करने का है। जब आप अपनी छोटी सी जीत को सेलिब्रेट करते हैं, तो आप अपने कॉन्फिडेंस को बढ़ा रहे होते हैं। आप खुद को यह यकीन दिला रहे होते हैं कि आप बदलाव ला सकते हैं। ज्यादातर लोग अपनी गलतियों पर तो खुद को खूब कोसते हैं, लेकिन अपनी छोटी उपलब्धियों को नजरअंदाज कर देते हैं। यह वैसा ही है जैसे आप किसी को काम के बदले पैसे न दें और उम्मीद करें कि वह कल फिर काम पर आएगा। आपका दिमाग भी बिना रिवॉर्ड के काम करना पसंद नहीं करता।
सेलिब्रेशन तुरंत होना चाहिए। ऐसा नहीं कि आदत अभी पूरी की और रिवॉर्ड शाम को देंगे। वह खुशी उसी पल महसूस होनी चाहिए। जब आप एक पुशअप मारें, तो तुरंत कहें कि मैंने कर दिखाया। यह सुनने में बचकाना लग सकता है, लेकिन साइकोलॉजी के हिसाब से यही सबसे असरदार तरीका है। आप अपने अंदर एक पॉजिटिव फीडबैक लूप बना रहे हैं। धीरे-धीरे आपका दिमाग उस छोटे से काम और उस खुशी को आपस में जोड़ देगा।
अंत में, यह समझ लीजिए कि सफल और असफल लोगों के बीच केवल आदतों का अंतर होता है। और आदतें बनाना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। बस अपने एंकर को पकड़िए, छोटे से शुरुआत कीजिए और हर कदम पर खुद को सेलिब्रेट कीजिए। अपनी लाइफ को कोसना बंद कीजिए और इन छोटे बदलावों को अपनी ताकत बनाइए। आज ही अपनी पहली टाइनी हैबिट चुनिए और अभी इसी वक्त उसे पूरा करके सेलिब्रेट कीजिए। क्या आप अपनी जिंदगी बदलने के लिए तैयार हैं।
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