आप अभी भी घंटों तक सोशल मीडिया पर फालतू वीडियो स्क्रॉल कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप बहुत बिजी हैं। अपनी लाइफ के कीमती साल बर्बाद करने का यह टैलेंट वाकई काबिले तारीफ है। १८ मिनट्स बुक की ये बातें नहीं पढ़ीं तो समझो आप अपनी प्रोडक्टिविटी का गला खुद दबा रहे हैं।
आज हम पीटर ब्रेगमैन की १८ मिनट्स बुक की समरी देखेंगे। यह आर्टिकल आपको बताएगा कि कैसे सिर्फ कुछ मिनटों का सही इस्तेमाल करके आप अपने दिन को मास्टर कर सकते हैं और डिस्ट्रैक्शन को जड़ से मिटा सकते हैं।
लेसन १ : पॉज बटन का जादू
अगर आपको लगता है कि पागलों की तरह हर वक्त बिजी रहना सक्सेस की निशानी है तो बधाई हो आप अपनी लाइफ के सबसे बड़े धोखे में जी रहे हैं। असल में बिना सोचे समझे काम करना बिलकुल वैसा ही है जैसे आप बिना मैप के किसी अनजान शहर में तेज गाड़ी चला रहे हों। आप पहुँचेंगे तो जरूर पर शायद उस खाई में जहाँ आपका कोई काम नहीं था। पीटर ब्रेगमैन हमें सिखाते हैं कि लाइफ में सबसे पावरफुल चीज एक छोटा सा पॉज लेना है।
सोचिए आप ऑफिस में बैठे हैं और अचानक आपके बॉस का एक बेकार सा ईमेल आता है। आपका पहला रिएक्शन क्या होता है। आप तुरंत टाइप करना शुरू कर देते हैं और ऐसा जवाब लिखते हैं जिससे आपकी नौकरी खतरे में पड़ सकती है। या फिर घर पर जब आपकी बीवी या हसबैंड कुछ ऐसा कह देते हैं जो आपको चुभ जाता है तो आप बिना सोचे एक ऐसा ताना मारते हैं जिससे पूरे हफ्ते का खाना होटल से मंगाना पड़ जाए। यही वो जगह है जहाँ हमें पॉज बटन की जरूरत है।
पॉज लेने का मतलब यह नहीं है कि आप काम छोड़कर हिमालय पर चले जाएं। इसका मतलब सिर्फ ५ सेकंड रुकना है। यह ५ सेकंड आपके दिमाग को रिएक्ट करने के बजाय रिस्पॉन्ड करने का मौका देते हैं। जब आप रुकते हैं तो आप खुद से एक सवाल पूछ सकते हैं कि क्या यह काम या यह रिएक्शन मेरे लॉन्ग टर्म गोल्स के लिए सही है। अक्सर हमारा दिमाग हमें छोटी छोटी फालतू चीजों में उलझा देता है क्योंकि उसे लगता है कि हम कुछ बहुत जरूरी कर रहे हैं।
आजकल के दौर में तो यह और भी जरूरी हो गया है। जैसे ही फोन पर नोटिफिकेशन की घंटी बजती है हम ऐसे टूट पड़ते हैं जैसे उस नोटिफिकेशन में हमारी जायदाद के कागज छिपे हों। वो सिर्फ एक सेल का मैसेज होता है पर हमारे दिमाग का सुकून छीन लेता है। अगर आप वहां सिर्फ ५ सेकंड रुककर खुद से पूछें कि क्या मुझे सच में वो सस्ता सामान चाहिए तो शायद आप अपने पैसे और वक्त दोनों बचा लेंगे।
इंसान और जानवर के बीच यही एक बड़ा फर्क है। जानवर तुरंत रिएक्ट करता है पर इंसान रुककर सोच सकता है। लेकिन जिस तरह से हम आजकल जी रहे हैं हमने अपनी सोचने की शक्ति को छुट्टी पर भेज दिया है। हम बस एक काम से दूसरे काम पर कूदते रहते हैं और दिन के आखिर में थककर चूर हो जाते हैं फिर भी महसूस होता है कि आज कुछ खास काम तो हुआ ही नहीं।
यह लेसन हमें याद दिलाता है कि दुनिया की सबसे तेज रफ्तार जिंदगी में भी रुकना एक सुपरपावर है। जब आप रुकते हैं तो आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप एक इंसान हैं कोई मशीन नहीं। यह छोटा सा गैप ही आपको आपके गुस्से आपकी फालतू की ईगो और आपके डिस्ट्रैक्शन से बचाता है। अगली बार जब कोई आपको उकसाए या कोई फालतू काम आपके सामने आए तो बस ५ सेकंड का पॉज लें और फिर देखें कि कैसे आपकी लाइफ का कंट्रोल आपके हाथ में वापस आता है।
लेसन २ : १८ मिनट का फ्रेमवर्क
ज्यादातर लोग अपने दिन की प्लानिंग ऐसे करते हैं जैसे वो कोई सुपरमैन हों। सुबह उठते ही एक ऐसी लिस्ट बनाते हैं जिसमें ५० काम होते हैं और शाम तक उनमें से २ भी पूरे नहीं होते। फिर रात को दुख मनाने बैठ जाते हैं कि किस्मत ही खराब है। १८ मिनट्स बुक कहती है कि आपको पूरे दिन पागलों की तरह प्लानिंग नहीं करनी है। आपको बस एक सिंपल १८ मिनट का ढांचा चाहिए जो आपके पूरे दिन को पटरी पर रखेगा।
इस फ्रेमवर्क का पहला हिस्सा है सुबह के ५ मिनट। जैसे ही आप अपने डेस्क पर बैठें या काम शुरू करें तो बस ५ मिनट यह सोचने में लगाएं कि आज कौन से वो काम हैं जो आपको सच में आगे ले जाएंगे। अगर आप ये नहीं करेंगे तो दुनिया आपके लिए ये तय करेगी कि आपको क्या करना है। कोई ईमेल आ जाएगा या कोई दोस्त चाय पीने बुला लेगा और आप बिना सोचे वहां चले जाएंगे। इन ५ मिनटों में आपको अपना मैप तैयार करना है।
दूसरा हिस्सा है हर घंटे का १ मिनट। ये सबसे मजेदार और जरूरी पार्ट है। अपने फोन में हर घंटे का अलार्म लगा लें। जब वो घंटी बजे तो एक गहरी सांस लें और खुद से पूछें कि क्या मैं पिछले एक घंटे में वो कर रहा था जो मुझे करना चाहिए था। अक्सर हम एक जरूरी रिपोर्ट बनाने बैठते हैं और कब हम यूट्यूब पर पतले होने के नुस्खे देखने लगते हैं हमें पता भी नहीं चलता। ये १ मिनट का चेकअप आपको वापस जमीन पर लाता है। यह आपको बताता है कि बेटा होश में आओ तुम फिर से भटक रहे हो।
सोचिए आप एक बस चला रहे हैं और हर घंटे चेक कर रहे हैं कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। इससे बेहतर है कि आप सीधे १० घंटे बाद जागें और पता चले कि आप गोवा जाने के बजाय गलती से पड़ोसी राज्य के किसी गांव में पहुँच गए हैं। ये १ मिनट की घंटी आपके दिमाग के लिए एक थप्पड़ की तरह काम करती है जो आपको आपकी नींद से जगाती है। इसमें कोई रॉकेट साइंस नहीं है पर लोग इसे करने में भी आलस दिखाते हैं और फिर कहते हैं कि वक्त कम है।
फ्रेमवर्क का आखिरी हिस्सा है शाम के ५ मिनट। जब आपका दिन खत्म हो जाए तो घर जाने से पहले ५ मिनट बैठकर यह देखें कि आज क्या अच्छा रहा और कहाँ आपने रायता फैला दिया। ये ५ मिनट आपको कल के लिए तैयार करते हैं। यह कोई सजा नहीं है बल्कि खुद को समझने का एक तरीका है। हम दूसरों की गलतियां तो तुरंत पकड़ लेते हैं पर अपनी गलतियों पर पर्दा डाल देते हैं। ये ५ मिनट आपको आईना दिखाते हैं।
अगर आप इसे टोटल करें तो ५ प्लस ८ प्लस ५ यानी पूरे १८ मिनट। अगर आपके पास अपनी लाइफ सुधारने के लिए पूरे दिन में १८ मिनट भी नहीं हैं तो फिर आपको अपनी लाइफ की नहीं बल्कि एक अच्छे डॉक्टर की जरूरत है। ये १८ मिनट आपको बिजी रहने और सच में काम करने के बीच का फर्क समझाते हैं। दुनिया में कोई भी इतना बिजी नहीं होता कि वो खुद के लिए १८ मिनट न निकाल सके। जो कहते हैं कि वो बिजी हैं असल में वो बस अव्यवस्थित हैं।
लेसन ३ : डिस्ट्रैक्शन को इग्नोर करने की कला
आजकल हम ऐसी दुनिया में रह रहे हैं जहाँ हर चीज हमारा ध्यान चुराने के लिए बैठी है। आपका फोन आपकी जेब में रखा एक ऐसा छोटा शैतान है जो हर दो मिनट में चीखकर कहता है कि देखो किसी ने तुम्हारी फोटो लाइक की है। पीटर ब्रेगमैन कहते हैं कि अगर आप हर चमकती हुई चीज के पीछे भागेंगे तो आप कभी अपने मंजिल तक नहीं पहुँच पाएंगे। आपको यह सीखना होगा कि किन चीजों को कचरे के डिब्बे में डालना है।
हम अक्सर सोचते हैं कि हम मल्टीटास्किंग कर रहे हैं पर सच तो यह है कि हम बस अपने दिमाग का दही कर रहे होते हैं। एक तरफ आप ऑफिस की फाइल पढ़ रहे हैं और दूसरी तरफ व्हाट्सएप पर ग्रुप चैट का मजा ले रहे हैं। आपको लगता है कि आप बहुत स्मार्ट हैं पर असल में आपका दिमाग किसी पेंडुलम की तरह इधर उधर डोल रहा है। हर बार जब आप डिस्ट्रैक्ट होते हैं तो आपको वापस असली काम पर फोकस करने के लिए कम से कम २० मिनट लगते हैं। अब आप खुद हिसाब लगा लीजिए कि आपने आज तक कितने साल सिर्फ फोकस सेट करने में बर्बाद कर दिए हैं।
डिस्ट्रैक्शन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है उन चीजों को ना कहना जो आपके साल भर के गोल्स में फिट नहीं बैठती। हमारे यहाँ लोगों को ना कहना बहुत मुश्किल लगता है। अगर पड़ोसी आकर कहे कि चलो जरा मार्केट तक हो आते हैं तो हम अपना जरूरी काम छोड़कर उनके साथ झोला उठाने चले जाते हैं। हम दूसरों को खुश करने के चक्कर में खुद की प्रोडक्टिविटी का कत्ल कर देते हैं। पीटर ब्रेगमैन कहते हैं कि अगर आप हर किसी के लिए हां कहेंगे तो आप अपने सपनों के लिए हमेशा ना कह रहे होंगे।
सोचिए आपका ध्यान एक बैंक बैलेंस की तरह है। आप इसे फालतू की चर्चाओं बेमतलब की गॉसिप और रील देखने में खर्च कर रहे हैं। शाम तक आपका बैलेंस जीरो हो जाता है और जब कुछ बड़ा करने की बारी आती है तो आपके पास दिमागी ताकत ही नहीं बचती। आपको अपना यह अटेंशन बैलेंस बहुत सोच समझकर खर्च करना चाहिए। जो लोग सफल होते हैं वो कोई जादुई काम नहीं करते वो बस उन चीजों को इग्नोर करने में माहिर होते हैं जो मायने नहीं रखतीं।
डिस्ट्रैक्शन को इग्नोर करना एक मसल की तरह है। जितना ज्यादा आप ना कहेंगे आपकी फोकस करने की शक्ति उतनी ही बढ़ती जाएगी। अपने एनवायरनमेंट को ऐसा बनाइये कि वहां भटकने की गुंजाइश ही न हो। अगर डाइट पर हैं तो घर में समोसे मत रखिये और अगर काम करना है तो फोन को दूसरे कमरे में फेंक दीजिये। ये छोटे बदलाव ही आपको भीड़ से अलग खड़ा करेंगे। याद रखिये कि आपकी लाइफ आपके उन कामों से नहीं बनती जो आप करते हैं बल्कि उन कामों से बनती है जिन्हें आप न करने का फैसला लेते हैं।
अंत में बस इतना समझ लीजिये कि १८ मिनट का यह सफर आपको सिर्फ टाइम मैनेज करना नहीं बल्कि अपनी लाइफ मैनेज करना सिखाता है। अगर आप आज भी नहीं जागे तो यकीन मानिए कल भी आप वैसे ही कंफ्यूज और परेशान रहेंगे जैसे आज हैं। चॉइस आपकी है कि आप अपनी लाइफ के ड्राइवर बनना चाहते हैं या बस एक पैसेंजर जो पीछे बैठकर सिर्फ नजारे देखता है।
दोस्तों, क्या आप भी उन १८ मिनटों को अपनी लाइफ में शामिल करने के लिए तैयार हैं। अगर हाँ तो आज ही अपना पहला ५ मिनट का प्लानर बनाइये और कमेंट्स में हमें बताइये कि वो कौन सा एक बड़ा डिस्ट्रैक्शन है जिसे आप आज ही अपनी लाइफ से बाहर करने वाले हैं। इस आर्टिकल को उनके साथ शेयर करें जो हमेशा बिजी होने का रोना रोते रहते हैं।
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