क्या आप अभी भी अपनी पुरानी और बोरिंग आदतों से चिपके हुए हैं क्योंकि आपको लगता है कि बदलाव करना पहाड़ तोड़ने जैसा है। सच तो यह है कि आपका दिमाग आपको बेवकूफ बना रहा है और आप खुशी-खुशी बन रहे हैं। बिना इस बुक के लेसन्स के आप बस एक ही जगह गोल-गोल घूमते रहेंगे और लाइफ वैसी ही रहेगी जैसी हमेशा से थी।
आज हम चिप हीथ और डैन हीथ की फेमस बुक स्विच के बारे में बात करेंगे। यह बुक हमें सिखाती है कि कैसे हम अपने दिमाग के लॉजिकल और इमोशनल हिस्सों को बैलेंस करके किसी भी मुश्किल बदलाव को आसान बना सकते हैं।
लेसन १ : डायरेक्ट द राइडर: अपने लॉजिकल दिमाग को रास्ता दिखाएं
अक्सर हम सोचते हैं कि हम बदलाव इसलिए नहीं कर पा रहे क्योंकि हमारे अंदर आलस भरा हुआ है। पर सच तो यह है कि जिसे आप आलस समझ रहे हैं वह असल में कंफ्यूजन है। बुक के ऑथर्स एक बहुत ही बढ़िया एग्जांपल देते हैं। इमेजिन करिए कि एक हाथी है और उसके ऊपर एक राइडर यानी सवार बैठा है। यह राइडर हमारा लॉजिकल माइंड है। उसे पता है कि कहाँ जाना है और रास्ता क्या है। लेकिन अगर आप उसे बहुत सारे ऑप्शंस दे देंगे तो वह वहीं खड़ा होकर मैप देखने लगेगा।
मान लीजिए आपने तय किया कि कल से आप हेल्दी डाइट लेंगे। अब यह सुनने में तो अच्छा है पर आपका राइडर कंफ्यूज है। हेल्दी डाइट का मतलब क्या है। क्या सिर्फ सलाद खाना है। क्या रोटी छोड़ देनी है। या फिर क्या रात को भूखे सोना है। जब तक आप अपने राइडर को क्लियर डायरेक्शन नहीं देंगे वह बस सोचता ही रह रहेगा और आप किचन में खडे होकर बिस्किट का पैकेट खत्म कर देंगे। राइडर को डायरेक्शन देने का मतलब है कि उसे बहुत ही स्पेसिफिक टास्क देना। जैसे कि कल सुबह नाश्ते में मैं सिर्फ दो उबले हुए अंडे खाऊंगा। जब बात इतनी साफ होती है तो दिमाग को काम करने में आसानी होती है।
ज्यादातर लोग लाइफ में इसलिए फेल होते हैं क्योंकि वे बड़े बड़े और धुंधले गोल सेट करते हैं। जैसे मुझे अमीर बनना है या मुझे फिट होना है। भाई साहब अमीर तो बैंक लूटने वाला भी बन जाता है और फिट तो वो इंसान भी है जो सारा दिन भागता रहता है। राइडर को क्लियरिटी चाहिए। उसे बताइए कि करना क्या है। अगर आप अपने एम्प्लॉई से कहेंगे कि काम अच्छे से करो तो वह बस सिर हिलाकर चला जाएगा। लेकिन अगर आप उसे कहेंगे कि शाम पांच बजे तक यह एक्सेल शीट भर दो तो काम होने के चांस बढ़ जाते हैं।
राइडर को अक्सर यह बीमारी होती है कि वह हर चीज का बहुत ज्यादा एनालिसिस करने लगता है। इसे हम एनालिसिस पैरालिसिस कहते हैं। वह प्रॉब्लम के इतने गहरे गड्ढे खोद देता है कि फिर खुद ही उससे बाहर नहीं निकल पाता। अगर आपको कोई बड़ा बदलाव लाना है तो राइडर को सॉल्यूशन की तरफ मोड़ें। यह मत सोचिए कि क्या गलत हो रहा है। बल्कि यह देखिए कि क्या सही हो रहा है। अगर आपके ऑफिस में कोई एक प्रोजेक्ट अच्छा चल रहा है तो देखिए कि वहां क्या अलग हो रहा है और उसे बाकी जगह भी कॉपी कर दीजिए।
याद रखिए कि आपका राइडर बहुत छोटा है और नीचे बैठा हाथी बहुत विशाल। अगर राइडर को पता ही नहीं होगा कि जाना कहाँ है तो हाथी अपनी मर्जी से कहीं भी निकल जाएगा। इसलिए अपनी लाइफ के मैप पर बड़े बड़े निशान लगाइए ताकि आपके दिमाग को सोचना न पड़े कि अगला कदम कहाँ रखना है। जब रास्ता बिल्कुल साफ और सीधा दिखता है तभी राइडर हिम्मत जुटाकर आगे बढ़ पाता है। बिना क्लियरिटी के आप सिर्फ एक ही जगह पर खड़े होकर टायर जलाते रहेंगे और धुआं ही धुआं होगा पर गाड़ी एक इंच भी आगे नहीं बढ़ेगी।
लेसन २ : मोटिवेट द एलीफेंट: अपनी भावनाओं की ताकत को जगाएं
अगर पिछला लेसन दिमाग की बात थी तो यह लेसन दिल की बात है। हमने बात की थी कि राइडर के पास मैप तो है पर अगर नीचे खड़ा हाथी हिलने को तैयार न हो तो राइडर कुछ नहीं कर सकता। यह हाथी हमारा इमोशनल साइड है। यह बहुत ताकतवर है पर इसे लॉजिक समझ नहीं आता। इसे सिर्फ फीलिंग्स और इमोशन्स समझ आते हैं। अक्सर जब आप जानते हैं कि सुबह जल्दी उठना अच्छा है पर फिर भी आप अलार्म बंद करके सो जाते हैं तो समझ लीजिए कि वहाँ हाथी की जीत हुई है और बेचारा राइडर बस देखता रह गया।
हाथी को मोटिवेट करने का सबसे पहला तरीका है कि उसे बदलाव बहुत बड़ा न लगे। अगर आप हाथी को बोलेंगे कि उसे एक ही दिन में पूरा पहाड़ चढ़ना है तो वह डर के मारे एक कदम भी नहीं बढ़ाएगा। बदलाव को इतना छोटा कर दीजिए कि वह मजाक लगने लगे। मान लीजिए आपको घर की सफाई करनी है और आपका मन बिल्कुल नहीं है। अब अगर आप पूरे घर को देखेंगे तो हाथी थक जाएगा। लेकिन अगर आप खुद से कहें कि मैं बस ५ मिनट के लिए यह एक दराज साफ करूँगा तो हाथी मान जाएगा। एक बार जब हाथी चलना शुरू कर देता है तो फिर उसे रोकना मुश्किल होता है।
हाथी को डराने के बजाय उसे जीत का अहसास दिलाइए। लोग अक्सर डराते हैं कि अगर तुम एक्सरसाइज नहीं करोगे तो बीमार हो जाओगे। इससे हाथी और ज्यादा स्ट्रेस में आकर फ्रिज खोलकर आइसक्रीम खाने लगता है। इसकी जगह उसे यह महसूस कराइए कि वह कितना आगे बढ़ चुका है। आपने देखा होगा कि कॉफी शॉप्स वाले कार्ड देते हैं जिसमें १० स्टैम्प्स के बाद एक कॉफी फ्री मिलती है। अगर वो आपको खाली कार्ड दें तो आप शायद दोबारा न आएं। पर अगर वो पहले से ही २ स्टैम्प्स लगाकर दें तो आपको लगता है कि आपने काम शुरू कर दिया है। इसे कहते हैं प्रोग्रेस का अहसास दिलाना।
हाथी के लिए भावनाएं ईंधन की तरह होती हैं। जब तक आप किसी काम के साथ कोई गहरी फीलिंग नहीं जोड़ेंगे तब तक वह सुस्त बना रहेगा। आपको अपनी आंखों के सामने वह मंजर लाना होगा कि बदलाव के बाद आपकी लाइफ कितनी शानदार दिखेगी। सिर्फ यह कहना कि पैसा बचाना है काफी नहीं है। आपको यह सोचना होगा कि जब आप अपने सपनों के घर की चाबी हाथ में लेंगे तो कैसा लगेगा। जब हाथी को वह खुशी महसूस होती है तो वह अपने आप भारी से भारी वजन उठाने को तैयार हो जाता है।
एक और बात याद रखिए कि हाथी को बहुत जल्दी थकान महसूस होती है। बदलाव की जर्नी में वह थककर बैठ सकता है। ऐसे समय में उसे छोटे छोटे रिवार्ड्स देना बहुत जरूरी है। अगर राइडर एक सख्त टीचर की तरह व्यवहार करेगा तो हाथी बागी हो जाएगा। आपको हाथी को अपना दोस्त बनाना होगा। उसे प्यार से समझाना होगा कि यह बदलाव उसके भले के लिए ही है। जब राइडर और हाथी एक ही दिशा में चलने लगते हैं तो दुनिया का कोई भी मुश्किल काम नामुमकिन नहीं रहता। बस याद रखिए कि हाथी को डांटिए मत बल्कि उसे रास्ता तय करने की वजह दीजिए।
लेसन ३ : शेप द पाथ: माहौल को ऐसा बनाएं कि जीत पक्की हो जाए
अब तक हमने राइडर की क्लियरिटी और हाथी के मोटिवेशन की बात की। पर सोचिए अगर आप बहुत मोटिवेटेड हैं और आपको रास्ता भी पता है पर रास्ते में कांटे ही कांटे बिछे हों तो क्या होगा। यहीं काम आता है शेप द पाथ। इसका सीधा मतलब है अपने माहौल या एनवायरनमेंट को बदल देना ताकि सही काम करना आसान हो जाए और गलत काम करना नामुमकिन। अक्सर जिसे हम कैरेक्टर की प्रॉब्लम समझते हैं वह असल में सिचुएशन की प्रॉब्लम होती है।
एक मजेदार रिसर्च हुई थी जहाँ मूवी देखने वालों को पुराना और बासी पॉपकॉर्न दिया गया। कुछ लोगों को बड़े टब में दिया गया और कुछ को छोटे। पता है क्या हुआ। जिन लोगों के पास बड़ा टब था उन्होंने ४५ परसेंट ज्यादा बासी पॉपकॉर्न खा लिया जबकि उन्हें वो टेस्टी भी नहीं लग रहा था। क्यों। क्योंकि उनका माहौल ही ऐसा था। उनके हाथ में बड़ा टब था और वो बस खाते चले गए। अगर आप भी रात को देर तक फोन चलाते हैं तो इसमें आपकी इच्छाशक्ति की कमी नहीं है बल्कि आपका फोन आपके सिरहाने रखा है यही असली दिक्कत है।
पाथ को शेप करने का सबसे आसान तरीका है अपने आसपास की बाधाओं को कम करना। अगर आप सुबह रनिंग पर जाना चाहते हैं तो रात को ही अपने जूते और कपड़े बेड के ठीक बगल में रख दीजिए। सुबह उठते ही जब आपको वो सामने दिखेंगे तो आपके हाथी और राइडर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। इसे कहते हैं फ्रिक्शन कम करना। दूसरी तरफ अगर आप बुरी आदतें छोड़ना चाहते हैं तो फ्रिक्शन बढ़ा दीजिए। अगर टीवी ज्यादा देखते हैं तो रिमोट की बैटरी निकाल कर दूसरे कमरे में रख दीजिए। यकीन मानिए बैटरी डालने के आलस में आप शायद किताब पढ़ना ज्यादा पसंद करेंगे।
एक और बहुत पावरफुल तरीका है आदतों को झुंड यानी सोशल प्रेशर से जोड़ना। हम इंसान सामाजिक जानवर हैं। हम वही करते हैं जो हमारे आसपास के लोग कर रहे होते हैं। अगर आप ऐसी कम्युनिटी का हिस्सा बन जाएं जहाँ लोग वही बदलाव ला रहे हैं जो आप चाहते हैं तो आपके लिए वह रास्ता बहुत आसान हो जाएगा। जब आप देखते हैं कि आपके दोस्त जिम जा रहे हैं या हेल्दी खा रहे हैं तो आपका हाथी खुद-ब-खुद उनके पीछे चलने लगता है। माहौल की ताकत आपके अकेले के अनुशासन से कई गुना ज्यादा बड़ी होती है।
बदलाव को एक नई आदत में बदलने के लिए चेकलिस्ट का इस्तेमाल करें। पायलट और डॉक्टर भी चेकलिस्ट का उपयोग करते हैं ताकि वो बड़े स्ट्रेस में भी छोटी गलतियां न करें। चेकलिस्ट आपके राइडर को गाइड करती रहती है और काम पूरा होने पर जो टिक लगाने की खुशी मिलती है वह हाथी को रिवार्ड देती है। जब आप अपने माहौल को कंट्रोल करना सीख जाते हैं तो आपको अपनी इच्छाशक्ति पर निर्भर नहीं रहना पड़ता। आप बस उस रास्ते पर बहते चले जाते हैं जिसे आपने खुद अपने लिए डिजाइन किया है।
बदलाव मुश्किल नहीं है बस उसे करने का तरीका गलत है। आज ही अपने अंदर के उस राइडर को क्लियरिटी दें उस हाथी को छोटा सा लालच दें और अपने रास्ते से पत्थर हटा दें। आपकी लाइफ का वह एक छोटा सा स्विच आपकी पूरी दुनिया बदल सकता है। क्या आप आज एक छोटा सा बदलाव करने के लिए तैयार हैं। हमें कमेंट्स में बताएं कि आप अपनी कौन सी एक आदत को आज ही स्विच करने वाले हैं।
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